Исследование McGill University показало, что короткая физическая нагрузка и полуторачасовой сон могут уменьшить влияние недосыпа на запоминание информации. Однако ни один из этих способов не заменяет полноценный ночной сон.

Бессонная ночь может ухудшить память, но не обязательно приводит к полному истощению умственных ресурсов на следующий день. Учёные проверили два простых способа смягчить последствия недостатка сна: 20-минутную физическую тренировку и 90-минутный дневной сон.

В исследовании McGill University участвовали 54 здоровых молодых человека. Под наблюдением учёных они провели без сна 30 часов, после чего их разделили на три группы.

Участники первой группы в течение 20 минут катались на велосипеде с умеренной или высокой интенсивностью. Представители второй группы могли поспать 90 минут, а третья группа не выполняла никаких дополнительных действий.

Люди, которые тренировались или спали, смогли запомнить примерно на 22 процента больше изображений, чем участники контрольной группы. Память проверили через три дня после эксперимента.

«Недостаток сна влияет почти на каждый аспект нашего мышления и функционирования, но многие люди не могут просто прервать работу и поспать подольше. Наши результаты показывают, что даже короткая физическая нагрузка может помочь сохранить одну из важнейших когнитивных способностей», — сказал профессор Марк Ройг из McGill University, главный автор исследования.

Записи активности мозга показали, что тренировка и сон дают схожий результат, но действуют по-разному. Дремота помогала мозгу восстановиться, благодаря чему он лучше усваивал новую информацию и впоследствии сохранял её в памяти.

Физические упражнения, в свою очередь, позволяли эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы без усиления субъективного ощущения усталости.

Результаты могут иметь значение для сфер, где недосып встречается часто, а ошибка способна привести к серьёзным последствиям. Речь, в частности, идёт о здравоохранении, транспорте и работе экстренных служб.

«Дремота возможна не всегда, особенно в середине смены. Упражнения доступны, недороги и просты для внедрения. Это делает их перспективным способом поддерживать умственную работоспособность, когда продолжительность сна ограничена», — подчеркнула Мадхура Лотликар, аспирантка факультета неврологии и нейрохирургии McGill University и главный автор исследования.

При этом учёные не утверждают, что несколько минут на велосипеде способны заменить полноценный сон. Исследование показывает лишь, что после вынужденной бессонной ночи короткая тренировка или дневной сон могут помочь мозгу лучше справляться с запоминанием информации.

Результаты опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.